我们可以经常在网上看到很多所谓的健身秘籍，但是，这些健身秘笈的真假性却不得而知，这让我们很头疼。在进行一段时间的健身训练之后，效果往往不如一开始那么明显，这就说明我们已进入了健身的瓶颈期。但是大家也不需要太过着急，这在减肥过程中是非常正常的现象。如果想要快速突破瓶颈期，该如何做呢？今天就向大家推荐几个很有效的突破瓶颈的健身方法，快一块儿来看看吧！

  在做一些大重量的动作时，做完几组之后就会感觉力不从心，不能再继续坚持到底。面对这样的情况，我们就能够使用部分动作法来化解。所谓部分动作法，就是用最大的重量来完成动作的一半，在做完一半的动作之后，就停止动作，进行适当的休息。这样做才能够最大限度的刺激局部肌肉组织，使其在最短的时间内进行生长发育。

  这个动作是针对训练过程的最后一两个动作来设计的。因为在进行到最后的动作时，无论是身体上还是精神上都已经很疲惫了，有可能很难坚持去做完全程。在这样一个时间段，肌肉已经完全充血，进入了非常紧张的状态。针对这样的情况，我们大家可以不使用重量训练，只是在精力的状态下紧绷肌肉，保持一分钟左右，这样做才能够大大的增强神经对肌肉的控制，提高肌肉的灵活性。

  在看到这一个名字时，大家可能会非常疑惑。但这样的解决方法也是很有效的突破瓶颈期的途径。在做一组动作时，用非常标准的动作完成前半程的训练，在进行后半程的训练时，能够更好的降低动作的标准度，但是一定要坚持完成全程的动作，在身体条件允许的情况下可以再多做几动组动作，突破自己的身体极限。

  大家可以把以上几种方法加入到自己的训练计划中，相信我们大家一定会快速突破瓶颈期，取得最好的健身效果。

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  比亚迪仰望U8追尾大货车：前发动机机舱被撕裂，乘员舱几乎没受影响！网友：100多万的车，车身实在太硬了

  成都业主求政府稳住房价：228万买的房子如今跌到160万，已没了生活的动力

  小米 Redmi 显示器 G27Q 2025 款参数公布：2K+180Hz 刷新率

  OPPO和vivo均听劝：全新动效+职业模式，细节之处见线已入网：百瓦快充大电池+次旗舰芯片，长焦镜头也没缺席！

  Counterpoint：预计 2024 年华为鸿蒙手表国内市场占有率达 61%

  昂达推出 B650M-W M-ATX 主板：自带 VGA 接口，售 559 元