从身体功用练习和运动损害防备的视点，教你敏捷找对方向，独立把控健身练习的有用书本。

  包括对练习动作底层准则的许多考虑，这里有四个重要的内容：体能练习金字塔、正确动作的三个规范、动力链模型和关节功用筛查。大多数健身类图书对这四个内容罕有触及，价值颇高。“动作篇”

  包括五大动作形式：屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外，还有中心区域练习和四肢弥补练习。每个练习动作不只列出了相应的技能关键、错误点，还供给了较易与较难的变式动作，以及关节受限的解决方案。每个动作形式，都附有一张十分明晰的思想导图对练习动作进行概括整理。

  化繁为简，分为单次方案和长时刻方案，专心于动作、负荷强度、负荷量、间歇时刻这四个变量的拟定。

  运动爱好者，你可以正常的运用这本书；假如你是跑者，你可以正常的运用这本书；假如你是运动小白，这本书对你也很友爱，肯定没阅览门槛；就算你是高水平的健身教练，这本书也能引起你许多启示和共识。这本书出自陈邹琦教师：

  她担任了10多年国家队/省队体能教练的作业，带出过多位世界冠军；做过Keep健身课程产品司理，

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